跆拳道太极六章
跆拳道 (Taekwondo)是一项以手脚技术为进攻武器的格斗对抗性项目，它以技击格斗为核心，以修身养性为基础，以磨练人的意志、振奋人的精神为目的的一项现代竞技 体育运动 。通过跆拳道的训练，可以使练习者在行为规范、道德修养和完善人格等诸方面得到提高和发展。因此，它和中国 武术 一样，已经超越了一般意义上的竞技体育运动。下面就让我为您介绍跆拳道太极六章的步骤吧。
[准备姿势]站于A方向位置，两脚与肩同宽，自然站立，两手握拳屈臂于腹前，拳心向内，眼睛平视前方。
1.左转身体，左脚迈向B成左弓步，左拳下截(防下段)，右拳回收腰侧。
2.右脚前踢，两拳置于体侧。右脚向后落步，左脚稍后撤成右后弓步，左拳由外向内横格(防中段)，拳心向上，右拳回收腰侧。
3.以左脚为轴，身体右转，右脚向H移步成右弓步，右关拳下截(防右下段)，左拳回收腰侧。
4.左脚前踢，两拳置于体侧。左脚向后落步，右脚稍后撤成左后弓步，右拳由外向内横格(防中段)，拳心向上，左拳回收腰侧。
5.左转身体，左脚迈向E成左弓步，右拳变手刀向外横截(攻上段)，掌心向下，左拳回收腰侧。
6.右脚横踢，两臂置于体侧。7.右脚横踢后下落至左脚后侧，左脚迈向C成左弓步，左臂屈肘外截(防中段)，拳心向下，右拳回收腰侧。两脚不动，右拳前冲拳(攻中段)，左拳回收腰侧。
8.右脚前踢，两拳置于体侧。右脚向前落步成右弓步，左拳前冲拳(攻中段)，右拳回收腰侧。
9.以左脚为轴，身体右后转，同时右脚向H移步右弓步，右拳外截(防中段)，拳心向下，左拳回收腰侧,再用左拳前冲拳(攻中段)，右拳回收腰侧。
10.左脚前踢，两拳置于体侧。左脚向前落步成左弓步，右拳前冲拳(攻中段)，左拳回收腰侧。
11.以右脚为轴，身体左转向E，右脚向右移步成平行步，两臂由下向上交叉架于额前，右臂在内呈十字型(防上段)，然后两拳由上向下截拳，置于体侧。
12.左脚不动，右脚向E称步成右弓步，左拳变手刀向外横截(攻上段)，掌心向下，右拳回收腰侧。
13.左脚横踢，两臂置于体侧。
14.左脚横踢后下落至右脚侧，右转身体，右脚迈向D成右弓步，右拳下截(防下段)，左拳回收腰侧。
15.左脚前踢，两拳置于体侧。左脚向后落步成左后弓步，右拳外截(防中段)，拳心向下，左拳回收腰侧。
16.以右脚为轴，身体左转，同时左脚向F移步成左弓步，左拳下截(防下段)，右拳回收腰侧。
17.右脚前踢，两拳置于体侧。右脚向后落步成右纪下，左拳向外横截(防中段)，右拳回收腰侧。
18.以左脚为轴，身体左转，右脚向A移步(面向E)成右后弓步，左拳变手刀向外横截(攻中段)，右拳变手刀置于胸前，掌心向上。
19.左脚向A退步，右拳变手刀向外横截(攻中段)，左拳变手刀置于胸前，掌心向上。
20.右脚向A退步成左弓步，左手刀旋臂下按于腹前，掌心向下，右手刀变拳回收腰侧。
21.两脚不动，右拳前冲拳(攻中段)，左手刀变拳回收腰侧。
22.左脚向A退步成右弓步，右拳变手刀旋臂下按于腹前，掌心向下，左拳回收腰侧。
23.两脚不动，左拳前冲拳(攻中段)，右拳回收腰侧。
(收势)以右脚为轴，身体左后转，左脚向后撤与右脚平行，两手握拳屈臂于腹前成准备姿势
跆拳道太极五章
跆拳道 品势是将各种攻防动作按照一定规律组合在一起的固定套路，它既包含了最基本的技术动作，更蕴涵着变化无穷的技击技巧。下面是我专门为您整理好的：跆拳道太极五章。 跆拳道太极五章 太极五章代表了太极八卦中[巽](xùn)的意思，[巽]的含义为风，因此表现时要注意如风一般越演越烈的精神，由动作刚开始时的单调沉静至渐渐强烈。 太极五章包括20个动作，招式乃由手刀接招、手刀攻击、贯手等练起，继而进入中段外接招、侧踢等难度较高的技法。尤以中段外接招为然，由于动作较难，演练时应多加注意。侧踢技法亦然，应切要把重心保持在动作线上，同时要注意避免因用力过猛而滑倒。 练习者在升蓝带(四级)的考试中，太极五章是必考内容。以下是太极五章的主要步骤： 1、左弓步左手下格挡 2、左手砸拳 3、右弓步右手下格挡 4、右手砸拳 5、左弓步左手下格挡右手内格挡 6、右前踢右弓步右手背拳左手内格挡 7、左前踢左弓步左手背拳右手内格挡 8、上步背拳 9、左后转身左手单手刀 10、右弓步模肘 11、右后转身右单手刀 12、左弓步模肘 13、左弓步下格挡右手内格挡 14、右前踢右手下格挡左手内格挡 15、左弓步左手上格挡 16、右侧踢左模肘 17、右弓步右手上格挡 18、左侧踢左模肘 19、左手下格挡右手内格挡 20、右前踢交叉步背拳
跆拳道品势教学之太极三章
跆拳道品势教学之太极三章 太极三章品势内涵：太极三章代表着“离”（火），这是人与动物的`区别所在，因为人能使用火，点火能给人光明、温暖、热力和希望。做动作时要多变、热烈。（离也！代表光明和希望） 太极三章新动作有单手刀颈部攻击、单手刀中外格挡。新的站势是三七步，技术特点是连续两次直拳然后迅速格挡对方的进攻。是跆拳道6级（绿带）必修品势。 注意事项：三七步时前脚尖与后脚跟相距为三脚距离。单手刀中外格挡时，格挡手刀从髋关节经过肩部后格挡。在单手刀颈部攻击起始动作时，辅助手臂放松伸直，与胸口同高。前踢后，两次直拳要同步进行。 太极三章的行进路线最终形成一个“王”字，从起点开始，最终回到起点，共20个动作。 敬礼、准备、起势、 左转左手下隔挡 、 右腿前踢、 先右后左冲两拳、 转身右手下隔挡、左腿前踢、 先左后右冲两拳 、 迈左脚向左前上步右手刀（手心向上）、 再右脚上步左手刀（手心向上）、 左转三七步左手刀（手心向下）、 三七步变弓步冲右拳、 转身三七步右手刀（手心向下）、 三七步变弓步冲左拳、 向左前上步右中隔挡、 再右脚上步左中隔挡、 向左侧转身270°左下隔挡 、 右腿前踢、先右后左冲两拳、 转身右手下隔挡、左腿前踢、先左后右冲两拳 、 左转左手下隔挡冲右拳 、 右脚上步右手下隔挡冲左拳 、 左腿前踢、左手下隔挡冲右拳 、 右腿前踢、右手下隔挡冲左拳同时发声、 转身收势、敬礼 ;
跆拳道品势太极一章步骤图解
跆拳道品势太极一章步骤图解 跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。下面我为大家带来跆拳道品势太极一章步骤图解，供大家参考！ 太极一章的一套动作是对八卦中“乾”（天）的运用,“乾”是八卦的第一卦,太极是万物之源，由乾开始。有天就有光和雨——这两者是自然界的开始，生长和延续所必须的,天始地成,人的生命开始于地，但延续在于天。八卦的卦象象征地表达了人、自然和宇宙的所有现象，所以太极一章也是跆拳道品势的根本。 太极一章: 在构成上也多半使用前屈站立姿势，以期初学者亦能充分获得修练。所使用的技法，也只有中段直拳、下段封挡、中段接招、上段招以及前踢而已。 太极一章的特点是以站势和简单的走步为主，动作由基本动作下格挡、中内格挡、上格挡、直拳、前踢组成，是跆拳道8级必修品势。 注意事项：左右移动或转身时以前脚掌为轴，上格挡前踢与直拳要同步完成，弓步移动的路线是直线。 太极一章的进行线路最终形成一个“王”字，从起点开始，最终回到起点共18个动作。 一、 ← 前行步下防，正拳(左右各一次) 二、 ↑ 弓箭步下防，正拳 三、 → 前行步外腕内防，正拳(左右各一次) 四、 ↑ 弓箭步下防，正拳 五、 ← 前行步头防，前踢，正拳(左右各一次) 六、 ↓ (左手左脚)弓箭步下防，跨弓步正拳。 跆拳道品势太极三章 头部： 练习太极拳时，对头部姿势的要求是自然上顶，避免颈部肌肉硬直，不要东偏西歪或自由摇晃。头颈动作应随着身体位置和方向的变换，与躯干的旋转上下连贯协调一致。面部要自然，下颏向里收回，用鼻呼吸。口自然合闭。 眼神要随着身体的转动，注视前手(个别时候看后手)或平视前方，神态力求自然，注意力一定要集中，否则会影响锻炼效果。 躯干部： 胸背：太极拳要领中指出要“含胸拔背”，或者“含蓄在胸，运动在两肩”，意思是说在锻炼过程要避免胸部外挺，但也不要过分内缩，应顺其自然。“含胸拔背”是互相联系的，背部肌肉随着两臂伸展动作，尽量地舒展开，同时注意胸部肌肉要自然放松，不可使其紧张，这样胸就有了“含”的意思，背也有“拔”的形式，从而也可免除胸肋间的紧张，呼吸调节也自然了。 腰脊： 练习太极拳，要求身体端正安舒。要做到这点，腰部起着重要的作用。在流传的说法中有“腰脊为第一主宰”、“刻刻留心在腰间”、“腰为车轴”等等，都说明腰是身体转动的关键，对全身动作的变化，调整和稳定重心，起着非常重要的作用。练习时，无论进退或旋转，凡是由虚而逐渐落实的动作，腰部都要有意识地向下松垂，以助气下沉。腰部下垂时，注意要端正安舒，腰腹部不可前挺或后屈，以免影响转换时的灵活性。腰部向下松垂，还可以增加两腿力量，稳固底盘，使得动作圆活、完整。 臀部： 练习太极拳时要求“敛臀”，保持自然状态，避免臀凸出或左右扭动。要松腰、正脊以维持躯干的正直。 腿部 在练习太极拳的过程中，对于步法的进退变换和周身的稳定程度，两腿起着决定性作用。因此要求腿部动作要正确、灵活、稳当。在练习时，要特别注意重心移动、脚放的位置、腿弯曲的程度、重心的移动和两腿的'虚实变化以及整个套路动作的前后衔接。 腿部活动时，总的要求是松胯、屈膝、两脚轻起轻落，使下肢动作轻、稳、进退灵便。迈步时，一腿支撑体重，稳定重心;然后另一腿缓缓迈出。脚的起落，要轻巧灵活。前进时，脚跟先着地;后退时，脚掌先着地，然后慢慢踏实。横步时，侧出腿先落脚尖，然后脚掌、脚跟随依次落地。跟步、垫步都是先落脚尖或脚掌。 步型和步法都要求腿部动作虚实分明，除“起势”“收势”外，避免体重同时落在两脚上(双重)。右腿支撑大部体重时，则右腿为实，左腿为虚;左腿支撑大部体重时，则左腿为实，右腿为虚。为了维持身体平衡，虚脚起着一个支点作用(如虚步的前脚和弓步的后脚)。蹬脚、分脚的动作，宜慢不宜快(个别动作除外)，应保持身体平衡稳定。 臂部： 其总的要求是沉肩垂肘，使肩、肘两个相关联的关节放松。运动时，注意肩关节松沉，并有意识地向外引伸，使手臂有回旋的余地。 太极拳的手臂一伸一屈都不可平出平入，直来直往，应把腕部和前臂的旋转动作确切地表现出来。对手的动作要求是：凡是收掌动作，手掌应微微含蓄，但不可软化、飘浮。出掌要自然，手指要舒展。拳要松握，不要太用力。 手和肩的动作是完整一致的。如果手过度向前引伸，就容易把臂伸直，达不到“沉肩垂肘”的要求;而过分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部过于弯屈。 总之，动作时，臂部始终要保持一定的弧度，推掌、收掌动作都不要突然断劲，这样才能做到既有节分又能连绵不断，轻而不浮，沉面不僵，灵活自然。 太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特健身运动，主张“以意导气，以气运身”，又具有气功调心的锻炼方法。从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，“始而意动，继而内动，再之外动”，并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。 祖国医学认为，人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节。太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。首先，我们知道，突然、强烈而持久的七情刺激，会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调，而太极拳却强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，而有利于经络的疏通。其次，太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。第三，太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。 太极拳是非常讲究天人合一、形神合一的养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。 太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学，包含着丰富而独特的习练方法。太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据，得到了发展，从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的特殊功效。这种特殊功效并非伸手可取，必须要在习练中做到以下几个方面： 首先要做到动作规范，即指身体姿势要符合一定的运动标准，这也是各个招式，不管动作怎样千变万化，所共同遵循的动作要求。只有身体姿势和动作的规范，才有利于“意动身随”；有利于肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利于“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”，从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界，使锻炼进入更高层次，做到由内发于外，且能由外敛于内，巧妙地进行内外交修，达到心身合一。要做到动作规范，首先要做到身体的自然与放松，同时精神也应放松，“神疏”方能“体静”。 中华民族在数千年的生产实践和社会生活中创造了灿烂的文化，在丰富多彩的养生健身术中，太极拳以其独特、完整、科学的锻炼方法和理论体系，以及良好、确切、普遍的保健的作用和医疗效果，为广大群众所喜爱。 中医学认为，人体是一个以脏腑为中心，通过经络运行气血与形体五官等组织相联系的矛盾统一的整体。在这个整体中，脏腑、经络、气血之间，既互相联系，又互相制约，在“心——君主之宫”(大脑皮层及中枢神经系统)的统率与协调下，既分工，又合作，共同完成各种生理活动，维持阴阳平衡。 太极拳，根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造的锻炼方法和动作要领，归纳起来就是一句话：“意气为君骨肉臣”;三调整：调心、调气、调身;九要领：静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整。在练习时要做到心神安静，内外放松，以心行气，以气运身，神形合一，意气相依。还要长期锻炼，持之以恒，从而起到强身健体的作用。 一、强心“心为五脏六腑之大主”。练太极拳特别强调“心静用意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，从而取得相对平衡。心神安定，可使思维敏捷，语言流利。心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈，面色自然红润。 二、养肝练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土。练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于行气活血。眼神贯注动作，动作圆活连贯，对养肝明目、舒筋活络大有好处。 三、健脾练拳时的腹式呼吸，“气势宜鼓荡”，内脏加强蠕动，好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。心情舒畅，饮食自然香甜。化源增加，营养充足，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活。脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常。 四、补肺练太极拳要求气沉丹田，从而加强了肺主气的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降。通过吐故纳新，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各部都得到营养与活力。练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来，与动作的开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮肤温暖或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，不易感冒，使皮肤润泽，感觉灵敏。 ;
