想要减肥 可选这几种运动方式
现在人们都非常追求美，特别对自身的体型的追求，但由于大部人存在不良的生活习惯或是饮食不能控制而导致出现肥胖，这就不得不进行减肥了。现在减肥的方式还是有比较多，部分人不想做运动就采用节食方式，其实这种做法是不好的。最好的减肥方式就是进行运动，这样才带给人们健康，下面这几种运动是最好的。
游泳是非常有效的减肥运动，不管是蛙式，自由式，狗爬式…等等。特别是怀孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。(但是还是要请医师评估)也非常适合气喘跟呼吸疾病问题的患者，我的气喘跟呼吸不顺就是靠游泳改善的。一小时可以燃烧400~700卡路里。
现在听说有U-bike这样方便的工具，大家可以多多利用噢!骑车还可以改善你的心血管疾病问题。而在上班的时间利用脚踏车锻炼，还可以刺激你的脑细胞，让你上班的时候精神特别好。如果你的速度一直保持着挑战性，一小时可以到达1000卡路里的燃烧噢。
壶铃这个也是不错的选择，但这是一个非常艰难的运动，最好是请教专业的教练，否则很容易受伤。壶铃训练可以在短短二十分钟内燃烧400卡路里，还能强化你的核心，更能平衡及稳定你的肌肉。台湾有非常优秀的壶铃课程可以参加，大家可以上网查一下，很多妈妈都很热衷于壶铃的运动噢!
人们想通过运动的方式来达到减肥的目的，可以选择上述这几种运动方法，这对人们的健康也是带来非常多的好处，同时在减肥过程中，除了进行运动之外，在饮食方面也需要注意，建议是以清淡食物为主，避免那些油腻以及油炸食物，这些食物热量非常高，只会加重人们的体重。同时晚上八点后也不建议吃食物。
7种瘦身运动
7种瘦身运动 7种瘦身运动，在我们日常的生活中，适当的运动可以帮助我们减轻压力，同时还能帮助我们达到瘦身的目的，那么又有哪些瘦身运动是值得推荐的呢？本文内容为大家一一讲解7种瘦身运动。 7种瘦身运动1 一、侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。 动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习 运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。 二、侧边单手平衡式 动作要领：双脚踩地，单臂支撑，身体形成一条斜线；直到身体将要不能保持稳定，换边重复。 动作强度：左右各1次 运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂力量，稳固肩膀。 对于腰部赘肉特别多，久减不成功的MM。可以每天吃少量荷叶灰。对于便秘性肥胖，在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤。不过购买着需小心，真荷叶灰成焦黄色。江西赣州一伙不法分子制作大量假荷叶灰流入市场。 三、相扑蹲式 动作要领：双腿分开站稳，脚尖朝外；臀部向地面方向下蹲，同时抬高双臂指向正前方；然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。 动作强度：反复蹲起8~16次 运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。 四、支撑提膝 动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀；单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间；双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。 动作强度：左右各8次 运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。 五、反向臂屈伸 动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度；屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变；手臂用力推起身体还原。 动作强度：重复至手臂后侧酸胀 运动目的：针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖”。 六、后交叉左右跳跃 动作要领：自然站立后，向右跳跃；臀部下压，举起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然摆动；左腿向左侧跳跃。 动作强度：左右各8次 运动目的：提高身体的`灵活稳定性，重点塑造臀部和腿部线条，提高心肺功能。 七、平衡异侧手脚伸展 动作要领：单腿站立后俯身向前支撑台阶的高处；缓慢地抬起一侧腿，对称的另一侧手也抬起；手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收紧用力，保持几秒钟。 动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习 运动目的：提高平衡协调性，塑造整个后背曲线。 7种瘦身运动2 一、轮滑，30分钟燃烧425卡路里热量 滑冰时的乐趣会使你忘掉“减肥”这项任务，而且它是消耗脂肪和卡路里热量的最有效的方法。它能够收紧大腿和臀部的肌肉线条。进行时不要忘了准备头盔、护腕、护膝和护肘等防护用品，避免受伤。 促进燃脂Tips：快慢速交替进行。 二、慢跑，30分钟燃烧374卡路里热量 慢跑被归类为心肺运动，可以说是最适合拿来甩“油”的。主要锻炼大腿肌肉、臀部、核心肌群，这一些部位恰巧也是最容易囤积脂肪的地方。要充分利用每一个步幅，摆动手臂接近身体，不要前倾。 促进燃脂Tips：快慢间隔交替，或爬坡。 三、跳绳，30分钟燃烧340卡路里热量 跳绳对于减肥来说是一种非常有效的有氧运动，除了能减肥以外，更有很多独特的优点，如对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态等，都有相当大的帮助。只要你有一根绳子，无需任何准备就可以开始啦! 促进燃脂Tips：频繁切换你的速度(慢、快)和方法(单脚、双脚)，或者边慢跑边跳绳 四、呼啦圈，30分钟燃烧300卡路里热量 美国歌手碧昂丝等都曾公开表示会靠摇呼拉圈来保持身材。每天30分钟，长期下来可以塑造你的腰部线条，达到燃烧热量的效果。摇呼啦圈并不需要华丽的姿势，只要保证它始终在你的腰部，并且每一次都能很好的旋转。 促进燃脂Tips：增加一些有难度的动作，让它成为一个有趣的运动。 五、网球，30分钟燃烧272卡路里热量 打网球不一定需要找个伙伴和一个正规的球场，(但如果你正好有朋友和附近的网球场那是再好不过)，随便找到一面墙或是车库门，就可以开始了。一定要站在5-10米以外的地方，这会促使你的手臂用力，并且有跑动的空间。 促进燃脂Tips：尽量维持30分钟，击球达到50至100次。 六、跳舞，30分钟燃烧221卡路里热量 这可能不是最好的燃烧卡路里的方法，但它却是一个有趣的项目!看看凯莉·奥斯本减掉的那40磅，不就是舞蹈的力量吗?一边听着欢快的音乐，一面随着律动舞蹈，自然而然就达到了燃烧卡路里的效果。一定要下载快歌哦!因为慢节奏会让你的运动量不足。 促进燃脂Tips：加上你的手臂舞动，让它们在空中打节拍。 七、快走，30分钟燃烧170卡路里热量 走路，一定要在我们有氧运动的列表中。不过，仅与朋友散步是不够的。为了获得最佳的燃脂效果，我们要以短而快的步伐，保持身体直立，来回挥动你的手臂。脚步也要稳健，每一步都要从脚跟走到你的脚趾。
