1、先进的平衡运动计划。在进行基本的移动活动时，保持身体平衡是非常重要的。当膝关节和踝关节受伤或手术后，我们可以从医生的技术服务中恢复，以恢复我们的正常活动能力。
2、运动和蹲单腿姿势。在开始先进的平衡练习时，可以尝试使用单腿蹲姿。 要做到这一点很简单，一只脚保持站立，另一只脚从地上抬起，保持膝盖笔直，悬挂在蹲腿前。 慢慢弯曲下蹲腿的膝关节，蹲10-20厘米。
3、单腿T形练习。单腿T形练习时，保持一只脚站立， 将手臂平衡伸展到外侧，然后将另一条腿伸直到身体后部，以确保它能保持与骨盆相同的水平位置。
4、站在泡沫上，加强单腿姿势练习的难度。当单腿蹲和T姿势练习变得容易操作或练习时，我们可以通过站在泡沫或小枕头上进一步挑战自己，因为不稳定的表面会改变我们的身体感觉，提高我们的身体对大脑的反馈能力。
5、摇摆板练习。摇摆板是一个底部弯曲的平台。木材、塑料和金属是否不影响效果。站在板上可以挑战我们的身体平衡，因为摇摆板总是保持不稳定的站立平面。使用摇摆板来提高我们的平衡能力是一种非常具有挑战性的方法，我们必须确保站在上面是一种安全的状态。
