有爱好者留言给我说“想知道游泳和胸廓的关系”、“想知道胸廓上的肌肉”，那么今天我们来分享一下这个内容。说道胸廓，肯定会有人问什么是胸廓？下面我们先对胸廓进行简单说一说吧。
什么是胸廓？百度百科解释为：胸廓（thoracic cage）是由12个胸椎、12对肋骨和肋软骨，1块胸骨以及关节和韧带装置构成，形状近似圆锥形。
胸廓
更简单地说，就是环绕胸部的骨骼。胸椎是指脊梁骨中位于胸部高度的12根。那么，这个胸廓上有什么样的肌肉呢?
胸廓上的肌肉与游泳的关系如果单独问“胸廓上的肌肉”，就很难了。为什么呢？让我们先看胸廓上的肌肉特征：
与呼吸有关和胳膊、腿的动作有关涉及姿势并且上述3个相互产生影响例如，横膈膜和肋间肌等进行肋骨的开闭，以呼吸动作为主要动作。但是，如果这些肌肉僵硬或者动作不灵活的话，胸廓就很难打开，胳膊和腿的动作也会变差。对于游泳而言，就很难抱住远处的水，同时和腹压也有关系，游泳姿势也会受到影响。
胸肌和僧帽肌（斜方肌）等运动手臂的肌肉是在游泳的划水动作中使用的肌肉。如果你的肌肉变得更强，划手当然也会变得更有力。但是，这些肌肉也和呼吸和姿势有辅助关系。如果动作变硬，姿势和呼吸也会受到不良影响。
僧帽肌（斜方肌）
实际上，胸廓上有一种叫肠腰肌的肌肉，连接着上半身和下半身，活动骨关节。肠腰肌是“大腰肌”和“小腰肌”、“肠骨肌”的综合肌肉。其中，大腰肌的起始(起始)包括胸椎的最下方(第12根)和腰椎。横膈膜附着在肋骨和腰椎(第1 ~ 3条)上。
腰大肌
腰椎离胸廓稍远，但横膈膜和肠腰肌共享起始部，有正反关系。也就是说，骨关节的运动和呼吸的运动有可能是链接在一起的。呼吸被改善，股关节的运动变好，肠腰肌放松的话呼吸变得轻松。
是不是很不可思议呢。
呼吸浅的人一定要改善前面已经举了几个例子，大家注意到每一个都和呼吸有关吗?需要我们确认的是，是否处于“呼吸浅的状态”。有没有重复短暂的呼气和吸气?呼吸的时候，肚子和胸部会有很大的动作吗?呼吸的时候，我们手摸肋骨会动吗(开闭)?
呼吸浅的状态是什么状态?有各种各样的模式。
与呼吸有关的肌肉活动不好，限制了胳膊和腿的活动大胸肌和僧帽肌等肌肉变硬，妨碍呼吸和呼吸有关的肌肉的运动，硬度有问题，姿势崩坏姿势不稳，呼吸变浅总之，呼吸浅是胸廓运动变差的征兆之一。游泳时，如果胸廓不动，就无法抓住远处的水。不能保持正确的姿势(不能在胸廓张开的状态下游泳)。不能使用胸椎的动作(蝶泳和蛙泳的适度的起伏等)。
如何改善？把身体的部分一个一个的独立出来想的话，是很难顺利进行的。我觉得应该作为链接关系来看待。因为胸廓的运动不好，所以即使只练习胸廓，也很难改善全局。而且，没有见效快的方法。希望可以参考之前的文章来进行一个自我放松拉伸的调整。
你不懂游泳前后的拉伸？简单组装这些动作，让你瞬间提升
改善我们的呼吸，呼吸有两种类型，呼吸大致分为腹部呼吸和胸部呼吸。
腹部呼吸是指胃和胸部（肋骨）膨胀和收缩的呼吸。通常，最好能够正常进行腹部呼吸。顺便说一下，婴儿擅长腹部呼吸。
腹式呼吸
胸部呼吸实际上是在呼吸胸部，胸腔肿胀，肩膀轻微上下。在诸如游泳的比赛中，由于姿势而发生胸口呼吸。吸入空气比腹部呼吸更困难，如果每天进行胸部呼吸，您可能会感到疲倦。
总结我认为没有“见效快”的途径，是靠我们一次次的练习而掌握了技术，希望大家可以明明白白的懂得一些关于游泳的理论知识，然后扎扎实实的去练习动作，游泳，没有捷径。
下次预告：下次会给大家说一说文中提到的两种呼吸方式。
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